Stressbewältigung durch Achtsamkeit – MBSR-Kurs über 8 Wochen

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Stressbewältigung durch Achtsamkeit – MBSR-Kurs über 8 Wochen

ab dem 28.10.2025

Fühlen Sie sich überfordert? Ist manchmal alles zu viel? Haben Sie das Gefühl, „Ihr Leben geht an Ihnen vorbei“? Gibt es starke Belastungen?

Dieser Kurs eignet sich für alle Menschen, die

• beruflich oder privat Stress erleben und einen anderen Umgang damit ausprobieren möchten,
• eine Methode zu mehr Selbstwahrnehmung und Selbstverantwortung erlernen möchten,
• einen aktiven Beitrag zur Wiedergewinnung und Bewahrung der Gesundheit leisten möchten,
• eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischer und psychotherapeutischer Behandlung suchen,
• den Wunsch haben mit sich selbst und anderen in einer neuen Art und Weise umzugehen,
• die Achtsamkeitsübungen und Meditationspraxis außerhalb eines spirituellen Rahmens und innerhalb einer unterstützenden Gruppe ausprobieren möchten,
• sich nach Ruhe und Gelassenheit sehnen.

Jede/r kann teilnehmen! Unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung, Beruf und Weltanschauung.Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Wichtig sind Bereitschaft und Offenheit. Eine „gesunde Skepsis“ ist willkommen

Wenn wir etwas anders machen als bisher, kann auch etwas anders werden als bisher! Achtsamkeit kann der erste Schritt sein aus bekannten, gewohnheitsmäßigen und automatischen Mustern auszusteigen und einen neuen Umgang mit Stress und Belastung zu finden. Durch Achtsamkeit werden die Herausforderungen des Lebens nicht verschwinden, aber wir können den Umgang damit verändern. Ein MBSR-Kurs kann der erste Schritt in diese Richtung sein:

„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“ Jon Kabat-Zinn

Der 8-Wochen-Kurs basiert auf dem Programm MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), das von Jon Kabat-Zinn, Ph.D., 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts in Worcester, USA, entwickelt wurde. Dieses Training wird seit dem mit großem Erfolg in der ganzen Welt durchgeführt und ist wissenschaftlich in zahlreichen Studien evaluiert. Der MBSR-Kurs vermittelt eine effektive, wissenschaftlich überprüfte und unterstützende Methode der Stressbewältigung. Es wurden u.a. folgende Veränderungen nachgewiesen:

• Verbesserung der Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu entspannen
• Steigerung des persönlichen Wohlgefühls und der Lebenszufriedenheit
• Wachsende Selbstakzeptanz und gestärktes Selbstvertrauen
• Verbesserung der eigenen Kompetenz im Umgang mit Stresssituationen in Beruf und Alltag
• Stärkung des Immunsystems und der Selbstheilungskräfte
• Verminderung stressbedingter körperlicher und psychischer Beschwerden

„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“ Jon Kabat-Zinn

Ablauf des Kurses

• Unverbindliches und unentgeltliches Vorgespräch über die Inhalte des MBSR und über Ihr persönliches Anliegen mit dem Training (dies ist Voraussetzung für die Teilnahme!)
• 8 wöchentliche Treffen (zu je 2,5 Stunden) in der Gruppe
• Tag der Achtsamkeit (6 Stunden) in der Gruppe

Trainingsinhalte

Der Kern des Trainings ist:

• die kontinuierliche Übung der Achtsamkeit durch Übungen der geleiteten Achtsamkeitsmeditation frei von Weltanschauung und Religion:

• BodyScan – Bewusste Körperwahrnehmung
• Meditation mit Fokus auf den Atem
• Achtsame Körperübungen
• Sitz-Meditation

• eine kognitive Auseinandersetzung mit stressbezogenen Themen in Kurzvorträgen und im Austausch in der Gruppe

• • Die Welt in meinem Kopf – Wie nehme ich die Welt wahr?
  • Was bedeutet es „gegenwärtig“ zu sein?
  • Was ist Stress? Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist
  • Wie kann ich mit Stress besser umgehen? Stress- und Stressbewältigungstheorien
  • Möglichkeiten der achtsamen Kommunikation
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen
  • Selbstachtung, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl
  • Integration von Achtsamkeit im Alltag

• den Transfer der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag zu begleiten

Übungspraxis zu Hause

Achtsamkeit geschieht nicht von selbst. Bewusstheit und Wahrnehmung sowie Geduld und Training gehören dazu. Niemand kann plötzlich Reaktionsmuster ablegen, die über Jahre zur Gewohnheit geworden sind. Daher trainieren wir Achtsamkeit wie einen Muskel. Bitte planen Sie für die  Dauer des Kurses eine tägliche Übungszeit von mind. 45 Minuten ein.

Krankenkassenzertifiziert

Alle Kurse sind durch die Zentrale Prüfstelle Prävention der gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert und werden finanziell durch diese unterstützt.

Die genaue Höhe der Bezuschussung erfahren Sie bei Ihrer gesetzlichen Krankenkassen.

angeboten von: Perichole Schmidt

Zeiten: dienstags von 18:00 – 20:30 Uhr Start am 28. Oktober 2025., plus ein Achtsamkeitstag (10 – 16 Uhr) am 29. November 2025

Investition: 390,- Euro (inklusive umfangreichen Handout und Übungsmaterial für zu Hause)

Ort: Praxis Weiße Villa, Gerresheimer Str. 340, 40721 Hilden

Anmeldung: für ein Vorgespräch (in der Praxis Weiße Villa oder telefonisch) info@perichole-schmidt.de